セルフケアをしましょう！
リハビリ担当の大森です！
最近やっと気温が下がってきましたね。
ウォーキングやランニングを始めたり、再開する方も多いと思います。
そこで大事になってくるのがセルフケアです！
『面倒だからしない』と疲労が蓄積して怪我に繋がることもあります😱
怪我なく運動を継続して頂くためにも、自宅でできるストレッチを紹介していきます✨
今回は太ももの伸ばし方です！
まずはじめに…
ストレッチの効果
・血流がよくなる
・老廃物を流す
・リラクゼーション
ポイント
・15～30秒かけて伸ばす
・伸ばしている部位を意識する
・痛みがでる手前まで伸ばす（痛気持ちいい程度）
・呼吸を止めない（血圧が上がるため）
・反動をつけない
・毎日行うようにする
方法（すべて右側を伸ばす方法を書きます）
太ももの前（大腿四頭筋）
・右膝を曲げ、左膝は伸ばします
・手か肘を床につけゆっくりと上体を後ろに倒していきます
→あまり伸びを感じなかったら背中を床につけてください
・右膝が床から浮かないようにしましょう
※反対も同様に行います
太ももの後ろ（ハムストリングス）
・左膝を内に曲げ、右膝は伸ばします
・右のつま先を両手で持ってください
→届かない場合、一度膝を曲げてつま先を持ってから、徐々に膝を伸ばしていってください
※反対も同様に行います
しっかりとポイントをおさえて無理のないように行いましょう！
運動をしていない方でも足が重い、だるいなぁと感じた時などにもオススメですので、是非試してみてください☺️
ペアストレッチも行なっているので気になることなどあれば、お気軽にご相談ください♪
