セルフケアパート2

リハビリ担当の大森です！

前回に引き続き、セルフケアについてです💪

今回はお尻のストレッチをします！

お尻の筋肉は姿勢維持や股関節の動きに大きく関わるので、座りっぱなしや立ち仕事などで固まってしまいます😱

休憩中や時間が空いたときに伸ばしてあげましょう！✨

方法（右側の伸ばし方です）

・左の太ももの上に右足を乗せます

・左膝を曲げていき、できるだけ胸と足を近づけます

・この時背中～腰が丸くなると骨盤が寝てしまい伸びにくいので、背中～腰が真っ直ぐになるよう意識してください

・右足を前に出して、左膝を床につけます

・そのまま肘を前につけ、右足を内側に倒します

・右膝が直角になるようにし、軽く前に体重をのせます

上の姿勢がやりにくい、しんどい場合は椅子に座ってしてみましょう！
座ったままできるので仕事や勉強の休憩中にぜひ試してください♪

・左の太ももの上に右足を乗せます

・背筋を伸ばしたまま、前に上体を倒します

前回の太ももの前と後ろ、今回のお尻のストレッチこの3つから少しずつ続けていきましょう☺️

また前回書いたポイントをしっかり意識して、無理のない程度で行ってください！

ペアストレッチも行なっているので、少しでも気になることがあればご相談ください♪

リハビリ