肩こり改善・スポーツの準備運動におすすめ体操
リハビリ担当の大森です！
ずっと肩が張って重い、だるい😩
自分で触ってもあまり変わらない😩
そんな方多いと思います。
原因
・ずっと同じ姿勢で作業をして筋肉が固まってしまう
・猫背
・肩甲骨の動きが悪い
・運動不足
などがあり、これらの原因で血流が悪くなって起こることが多いです。
筋肉には血液を送るポンプのような働きがあり、運動をすることで血流が良くなります。
なので定期的に動かして、肩が凝りにくい状態をつくりましょう！
では、いくつか体操を紹介していきます☺️
体操
肩すくめ
・背筋をまっすぐして、手を横にします
・肩をすくめて3秒キープしたらゆっくり肩を脱力します
・10回を2～3セット行います
・首から肩にかけてあったかい感じがあれば○です
・物足りない方は水の入ったペットボトルを持って負荷を足してもいいですよ♪
まわす
・手を肩に置きます
・前にまわす時は背中を丸めて肩甲骨を引き離すようにします
・後ろにまわす時は胸を張って肩甲骨を寄せます
・前まわしと後ろまわし各10回2～3セット行います
また仕事中、勉強中などで同じ姿勢が続くときは伸びをすると縮まった筋肉が伸びて、スッキリするのでおすすめです👍✨
部活や運動、特に肩をよく使うスポーツの準備運動としても取り入れてみてください！
他にも気になることがあればお気軽にご相談ください♪
リハビリ、ストレッチでも行なっているので詳しくはホームページをご覧ください😊
