リハビリ担当の大森です！

もう冬がすぐそこまで近づいているような気がしますね🤧

体調を崩さないよう十分お気をつけ下さい☺️

そして寒くなると冷えが気になりますよね。

特に足元！

足は第二の心臓

と呼ばれることもあります。

足というのは、主にふくらはぎのことを指していて、血液を心臓に送り返す機能があることからこう呼ばれています。

冷えないように厚めの靴下を履く、膝掛けをするなどの対策も大事ですが！

筋肉が収縮すると、その圧力で血液を送り出して血流が良くなるので、動かして冷えにくい状態を作りましょう！

つま先上げ

1：椅子に座ってつま先を上げます。すね辺りの筋肉が動いている感じがしたら◯です。

2：15回を2～3セット

踵上げ

1：椅子に座って踵を上げます。ふくらはぎの筋肉が動いている感じがしたら◯です。

2：15回2～3セット

3：立った状態ですると、より体重がかかるので負荷を上げてすることもできます

※転ばないように壁など支えのある場所で行いましょう

足首を回す

首、手首、足首は太い動脈が皮膚のすぐ下に通っているので温めるといいですよ☺️

1：座って反対の足の上に乗せて足首を回す

2：前向きと後ろ向き各10回2～3セット

長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなり、冷えやすくなってしまうので動かして温めていきましょう💪

自宅、職場や学校でもできるので是非お試しください！

少し前にブログに書いていたストレッチも全身の血流が良くなるのでおすすめです👍✨