院長の宮園です。

今日からお仕事始めという方も多いのではないでしょうか！

お正月休みでしっかりリフレッシュできたのと同時に

年末年始の暴飲暴食や風邪をひいて寝込んだ方いらっしゃいませんか？

実は恥ずかしながら、私自身年末年始にかけて風邪をひいてしまい寝正月休みになってしまいました！

高熱でずうっと寝ていたせいもあって腰が痛くなりました。

そんな時の対処法をお話ししますね！

原因としては、

寝ている間も腰（背筋）に力が入りすぎてるかも知れません。

まっすぐに寝ていると腰が反っている状態になっており、腰から背中にかけて負担をかけてしまっています。

そんな時の対処法としては、

背中を丸めるストレッチで腰の張りを和らげて、腰痛予防を行います。

【寝ながらできる腰の膝抱えストレッチ】

①両膝を曲げて、仰向けになります。

②両膝をあげて、両手で膝のあたりを支えます。

③腰が気持ち良く伸びるように膝を保持します。

④自然呼吸で３０秒間静止します。

⑤足を下ろすときは、足の裏を先に床につけます。

だるさや痛みが出た場合試してみてください。

※痛みが強い場合は速やかに中止して安静にお休みください。

これで元気100倍！