こんにちは！トレーニング担当の北尾です！

今日は『お腹を割りたい方必見』の後編です！どんなメニューがあるかを紹介します！
＊家でも出来るので割りたい方のみやってみてください

平日は1日1回 休日は1日2回

3ヶ月で変わります！さあ始めましょう！

メニュー

クランチ

① 膝を90度に曲げて軽く持ち上げる
② そこから状態を丸めるように起こしていく
③ 腹筋への刺激を感じたら3秒間キープ
④ その後、ゆっくりと元に戻す
⑤ この動作を20秒間繰り返す
⑥ インターバル(10秒)
⑦ 残り2セット行う

レッグレイズ

① 両足を床から10センチほどの位置でキープ
② 息を吐きながら足をゆっくり上げていく
③ 45°を超えない位置で5秒間停止する
④ そのまま息を吐きながらゆっくりと下げていく
⑤ この動作を20秒繰り返す
⑥ インターバル(10秒)
⑦ 残り2セット行う

ニートゥーチェスト

① 仰向けになって寝っ転がる
② 両手を背中に後ろにつけ、上半身を持ち上げる
③ 膝を90度に曲げて、軽く浮かせる
④ 息を吐きながら膝を胸に引きつけていく
⑤ (4)の時、上半身は動かさない
⑥ ゆっくり足を元に戻す
⑦ この動作を20秒繰り返していく
⑧ インターバル(10秒)

肘膝クロスタッチ

① 仰向けに寝っ転がる
② 膝を90度に曲げ、軽く持ち上げる
③ 腹筋を収縮させて頭と肩を地面から離す
④ 左膝を胸方向に引きつけながら、右足をまっすぐ伸ばす
⑤ 同時にお腹を左向きにひねり、右肘と左膝を近づける
⑥ その時左足をまっすぐ伸ばす。お腹を右方向に捻って左肘と右膝をくっつける
⑦ この動作を左右20秒ずつ繰り返す
⑧ インターバル(10秒)

 

今紹介したトレーニングを

各1種目20秒＋10秒（インターバル）を2セットを行なってください！たったの4分で終わります！

回数をこなすより時間で行うことで集中力が維持できます！