こんにちは！トレーニング担当北尾です！

今回紹介するトレーニングは

                      大胸筋です！

男性はたるんだお腹が前方に出てきやすく、そうなるとスタイルが悪く見えます。お腹より胸が前に出ている胸板の厚い体型は、自然に女性にアピールできるポイントでしょう。

■大胸筋の構造と作用

●大胸筋の構造・部位詳細

部位詳細：上部｜中部(内側)｜下部

●上部・下部・内側に分けられ腕を押し出し閉じる作用がある

大胸筋は、上部・下部･内側に分けられ、その作用は以下のようになります

○大胸筋上部：腕を斜め上方に押し出す作用があります。
○大胸筋下部：腕を斜め下方に押し出す作用があります。
○大胸筋内側：腕を前方で閉じる作用があります。

■大胸筋チューブ筋トレの前におすすめの種目

●自重トレーニング：腕立て伏せ

チューブトレーニングはそれ単体では負荷が低いため、他のトレーニングの後の追い込みに行うのが効果的ですが、大胸筋のチューブトレーニングの前に行うのに最適な自重トレーニングが腕立て伏せです。

 

●ダンベル筋トレ：ダンベルプレス＆ダンベルフライ

大胸筋チューブトレーニングの前におすすめのダンベル筋トレ種目

ダンベルプレスです。ダンベルプレスにも豊富なバリエーションがあり、大胸筋全体に効果の高いノーマルダンベルプレスのほか、大胸筋上部に効果的なインクラインダンベルプレス、大胸筋下部に効果的なデクラインダンベルプレスなどがあります。

また、大胸筋内側を効率的に鍛えることのできるダンベル筋トレ種目がダンベルフライです。ダンベルフライはやや動作にコツのいる種目で、特に腕を閉じたポジションからさらに大胸筋を最大収縮させるテクニックが重要です。

■大胸筋全体のチューブトレーニング

●チューブチェストプレス

大胸筋全体を仕上げるのに最適なチューブトレーニングがチューブチェストプレスです。腕を前方に押し出せば押し出すほど負荷が増加するので、しっかりと腕を伸ばしきり大胸筋を最大収縮させてください。

■大胸筋上部のチューブトレーニング

●インクラインチューブチェストプレス

大胸筋上部に効果の高いチューブチェストプレスのバリエーションが、斜め上方に腕を押し出す軌道で行うインクラインチューブチェストプレスです。チューブを踏んで固定する足の位置で、腕を押し出す角度が微調整できます。

■大胸筋下部のチューブトレーニング

●デクラインチューブチェストプレス

逆に、高い位置にチューブを取り付け、斜め下方に腕を押し出す軌道のデクラインチューブチェストプレスでは大胸筋下部を追い込むことが可能です。

＊購入の際、取っ手のあるチューブをお勧めします！