リハビリ担当の大森です！

大阪マラソンまであと2週間を切りましたね！

当院の患者様にもフルマラソン、チャレンジランに出る方がいらっしゃいます😊

そこで！

マラソン1～2週間前にするべきこと3つ

1：ケア

普段から行なっている方は多いと思いますが、練習した時だけではなく毎日行うようにしましょう。

できる限り疲労を残さないようすることが大切です♪

ストレッチやお風呂に浸かるなどがおすすめですね✨

〈ストレッチには〉

・血流を良くする

・老廃物を流す

・リラクゼーション

などの効果があります！

気温が下がって冷えやすくなっているので、ケガ予防にも👍

〈疲労を回復する入浴法〉

・ぬるめのお湯にゆっくりつかる（38～40℃に10～15分）

・寝る1時間半前に入浴する

人は体温が下がると眠くなります。

なのでお風呂に入って徐々に体温が平熱に戻ることで、睡眠を誘導してくれます。

眠りが深いと疲労回復につながり、リフレッシュ感が高まりますよ😊

2：普段通りの食事

食事はエネルギー源になるのでバランス良く3食きっちり食べましょう！

ただ、暴飲暴食には気を付けて下さいね。

3：体調管理

季節の変わり目で体調を崩しやすい時期なので、手洗いうがいをしてしっかり予防をしてください。

体調を崩して練習を休むと走らないといけないと焦ってしまい、ケガにつながることもあります。

不安な場合はウォーキングや軽く走る程度にしましょう😌

最後に

正直、今走り込んでも急激に体力が上がったりはしないです。

なので休むときはしっかり休んで万全な状態をつくるように心がけましょう。

皆様の健闘をお祈りしています✨